開始前先確認安全
這份練習只適合一般關係衝突，不適合暴力、威脅、控制、跟蹤、羞辱或讓你感到人身安全受威脅的情境。如果你害怕對方反應，或擔心開口後會受到懲罰，請先保護自己，尋求可信任親友、專業機構或當地緊急支援。
如果雙方只是情緒很高，可以先各自冷靜二十分鐘，再回到這份表。修復不是逼對方立刻原諒，而是讓兩個人先停止互相傷害。
第 1-2 分鐘：說出身體狀態
每個人只說身體感覺，不解釋道理。例如：「我胸口很緊」、「我想哭」、「我現在很想逃走」、「我手在抖」。身體狀態通常比長篇辯論更能讓對方知道你真的受影響了，也比較不會立刻變成指責。
第 3-4 分鐘：確認最受傷的一點
每個人只選一件事，不翻舊帳。可以使用句型：「剛剛最傷到我的不是整件事，而是你說/做了...，那讓我感覺...」。艾莉絲可能受傷於刺耳的話，諾雅可能受傷於對方離開現場，薇薇安可能受傷於重要細節被忘，克萊兒可能受傷於又要自己收拾，朵拉可能受傷於靠近或距離沒有被尊重。
第 5-6 分鐘：選一種修復語言
- 肯定的言詞：請說清楚你理解哪裡傷到我。
- 優質的時光：請給我一段不滑手機、不離開的談話時間。
- 接受禮物：請用一個被記得的細節證明你有放在心上。
- 服務的行動：請直接接手一件你承諾會做的事。
- 身體的接觸：請先問我現在能不能靠近，再決定牽手、擁抱或保持距離。
第 7-8 分鐘：提出一個小約定
小約定要能在一週內做到，不能太抽象。不要說「你以後要更在乎我」，可以說「這週我們有一次不滑手機晚餐」。不要說「你不要再讓我失望」，可以說「如果你不能赴約，請提前告訴我，而不是最後一刻消失」。
第 9-10 分鐘：決定是否繼續談
十分鐘結束後，不一定要繼續。你們可以選擇休息、擁抱、散步、寫下約定，或約下一個時間再談深層問題。修復的目標不是一次把所有事情講完，而是確認關係還有一條回來的路。
如果其中一方說「我現在還不能繼續」，另一方需要尊重暫停，但暫停也要有回來的時間。可以約定：「我們今晚先停，明天下午三點再談十分鐘。」有時間邊界的暫停，比直接消失更能維持安全感。
十分鐘流程視覺版
使用時不要跳步驟。前四分鐘只整理感受，不急著辯論；中間四分鐘才選修復語言；最後兩分鐘只決定下一個小約定。
身體狀態：我現在哪裡緊、想逃、想哭或沉默？
受傷焦點：這次最痛的一點是話語、缺席、被忘、沒分擔，還是界線？
修復語言：選一個對方做得到、自己收得到的行動。
小約定：把「以後要改」縮小成一週內能完成的事。
可複製的練習表
- 我現在的身體感覺是：
- 剛剛最受傷的一點是：
- 這比較像哪一種愛之語沒有被接住：
- 現在最能修復我的方式是：
- 這週我們可以做的一個小約定是：
- 如果情緒又升高，我們要先怎麼暫停：
LoveTypes 練習表用於一般關係溝通與自我整理，不提供心理諮商、醫療、法律或危機處理建議。高風險關係請優先尋求專業協助。